Как считается индекс массы тела

ИМТ — это масса тела в килограммах, делённая на квадрат роста в метрах: ИМТ = масса ÷ рост². ВОЗ определяет его как простой индекс «вес к росту», по которому классифицируют недостаточную массу, избыточную массу и ожирение у взрослых. Единицы — кг/м².

Пример. Рост 170 см (1,70 м) и масса 70 кг: ИМТ = 70 ÷ 1,70² = 24,2. Для роста 165 см и массы 85 кг получается 31,2. Калькулятор округляет результат до десятых и показывает категорию, а также диапазон массы тела, при котором ваш ИМТ был бы в пределах 18,5–24,9.

Расчёт вручную по шагам. Переведите рост в метры: 165 см = 1,65 м. Возведите его в квадрат: 1,65 × 1,65 = 2,7225. Разделите массу на этот результат: 85 ÷ 2,7225 = 31,2. Затем найдите число в таблице категорий. Можно проверить себя и обратным расчётом: чтобы получить границу 24,9 при росте 1,65 м, нужна масса 24,9 × 2,7225 ≈ 67,8 кг, а для границы 18,5 — около 50,4 кг.

Категории ИМТ взрослых, которые использует калькулятор (CDC)
ИМТ, кг/м²Категория
Менее 18,5Недостаточная масса тела
18,5 — менее 25Нормальная масса тела
25 — менее 30Избыточная масса тела
30 — менее 35Ожирение 1-й степени
35 — менее 40Ожирение 2-й степени
40 и болееОжирение 3-й степени

Как читать результат

Категории взрослых в таблице — те же, что использует CDC: ниже 18,5 — недостаточная масса, 18,5–24,9 — нормальная, 25–29,9 — избыточная, от 30 — ожирение (с тремя степенями). ВОЗ даёт ту же границу для избыточной массы (25) и для ожирения (30).

ИМТ — скрининговый показатель, а не диагноз. Он помогает быстро увидеть, в какой группе находится человек, но не говорит, из чего состоит масса тела: мышцы и жир он не различает. Поэтому у человека с большой мышечной массой ИМТ может быть «избыточным» при низком проценте жира, а у малоподвижного человека с нормальным ИМТ жира может быть много. CDC советует оценивать ИМТ вместе с другими показателями и обсуждать результат с врачом.

Масса тела, при которой ИМТ взрослого попадает в диапазон 18,5–24,9, для разных значений роста
РостМасса тела при ИМТ 18,5–24,9
155 см44,4–59,8 кг
165 см50,4–67,8 кг
175 см56,7–76,3 кг
185 см63,3–85,2 кг

Диапазон в таблице — справка для взрослых, а не цель. Цель по массе зависит от состава тела, здоровья и самочувствия. Если вы хотите изменить вес, начните с оценки суточной нормы в калькуляторе калорий; о том, как набирать массу при низком ИМТ, говорит статья «Как набрать вес: калории и белок», но при ИМТ ниже 18,5 сначала нужен врач.

Что делать с результатом

Если ИМТ попал в «нормальную» категорию, это ещё не повод ничего не менять в питании ради числа, а если вышел за её пределы — не повод для строгих мер. Число — только отправная точка для разговора с врачом и для вашего собственного решения. Дальше вы можете оценить суточную норму калорий для текущего веса, а при желании изменить вес — выбрать умеренный дефицит или небольшой профицит и следить за динамикой по среднему за неделю, а не по одному взвешиванию.

Если вы решили снижать вес, CDC в качестве ориентира приводит постепенное снижение примерно на 0,5–1 кг в неделю. Как выбрать размер дефицита и где проходит нижний порог калорий, объясняет калькулятор дефицита калорий. Запись приёмов пищи в боте FatShot помогает увидеть, сколько вы реально едите, но не заменяет оценку врача: ИМТ ниже 18,5 или от 30 стоит обсуждать со специалистом до любых самостоятельных изменений.

ИМТ не нужен для самой формулы суточной нормы: она использует пол, возраст, рост и массу тела по отдельности, поэтому ИМТ и норма калорий — это два независимых расчёта.

Ограничения и когда обратиться к врачу

  • Только для взрослых от 18 лет. Для детей и подростков ИМТ оценивают иначе, с учётом возраста и пола.
  • Беременность. Масса тела меняется по естественным причинам, ИМТ в этот период не применяют для оценки.
  • Спортсмены и люди с развитой мускулатурой. ИМТ может завышать долю жира.
  • Старший возраст. С возрастом меняется состав тела, интерпретацию лучше обсудить с врачом.
  • ИМТ ниже 18,5 или 30 и выше, а также потеря веса без причины — повод обратиться к врачу, а не пытаться что-то менять самостоятельно только по числу.

Калькулятор не ставит диагнозов. Он не заменяет оценку состава тела, анализы и консультацию специалиста.

Частые вопросы

Какой ИМТ считается нормальным?

У взрослых — от 18,5 до 24,9 кг/м². Это категория по классификации CDC и ВОЗ; она не означает, что при ИМТ 25 или 23 человек обязательно здоров или нездоров.

Почему ИМТ у спортсмена может быть «избыточным»?

Формула использует только рост и массу тела и не отличает мышцы от жира. Масса мышц входит в массу тела так же, как масса жира, поэтому у тренированного человека ИМТ может быть выше 25 при небольшом проценте жира.

Подходит ли калькулятор подросткам и детям?

Нет. Для детей и подростков ИМТ оценивают с учётом возраста и пола, поэтому калькулятор принимает только возраст от 18 лет.

Как узнать, сколько веса нужно набрать или сбросить?

Калькулятор показывает диапазон массы тела при ИМТ 18,5–24,9 для вашего роста, но это справка. Решение об изменении веса принимают с врачом, ориентируясь на состав тела и здоровье, а не только на число.

Чем ИМТ отличается от процента жира?

ИМТ учитывает только рост и массу, процент жира измеряют отдельными методами (биоимпеданс, калиперометрия и другие). Результаты не взаимозаменяемы.

Источники

  1. CDC. Adult BMI Categories — категории ИМТ взрослых и ограничения показателя
  2. ВОЗ. Obesity and overweight (информационный бюллетень) — определение ИМТ и пороги 25 и 30
  3. CDC. Steps for losing weight — постепенное снижение веса — около 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю

Перейти от расчёта к дневнику

Фото еды, штрихкод, текст или голос — FatShot запишет калории и БЖУ в дневник и покажет, сколько осталось на день.

Открыть в TelegramОткрыть в MAX

Калькулятор подготовлен редакцией FatShot: формулы и допущения описаны на странице «О проекте». Результат — ориентир для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача.